5 ขั้นตอนเพื่อหน้าอกสวยด้วยตัวคุณ | คลินิกเสริมความงาม Skclincs
Search
วันพฤหัส 8 มิถุนายน 2017
  • :
  • :

5 ขั้นตอนเพื่อหน้าอกสวยด้วยตัวคุณ

5 ขั้นตอนเพื่อหน้าอกสวยด้วยตัวคุณ

บางท่านอาจจะมัวกังวลว่าตัวเองหน้าอกเล็กหรือใหญ่จนเกินไป กว่าจะมารู้ว่าที่สำคัญกว่าขนาดของหน้าอกก็หน้าอกหย่อนคล้อยตอนหลังคลอด ชุดโปรดที่เคยสวมแล้วเริดกลับมีเนื้อเหลวโผล่ออกมาบริเวณด้านข้างวงแขนไม่สวยเหมือนอย่างเคย ยิ่งกว่านั้นบางท่านพบกับปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยทั้งที่อายุไม่ถึง 20 ปี เอ๊ะมันเกิดจากอะไรกันแน่
สาเหตุสำคัญของหน้าอกหย่อนคล้อยมีหลักดังนี้

  • ใส่บราขนาดใหญ่กว่าหน้าอก
  • ไม่สวมบราตลอดเวลาที่อยู่ห้อง
  • ลดน้ำหนักแบบหัดโหม
  • สูบบุหรี่จัด
  • ออกกำลังกายหนักเกินไปทีท่าที่ต้องขยับตลอดเวลา

     ดังนั้นเรามีห้าวิธีที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน เพื่อให้หน้าอกที่หย่อนคล้อยกลับมากระชับดังเดิม
 1. ท่า T-PLANK
ถือดัมเบลในมือ (น้ำหนัก 2 – 5 กิโลกรัม หากใครไม่มีก็สามารถใช้ขวดน้ำที่ใช้แล้วใส่ทรายแทนได้) จากนั้นพยุงตัวขึ้นโดยใช้มือข้างหนึ่งดันพื้นไว้ แล้วยกอีกข้างขึ้นหันด้านข้างออกให้เป็นรูปตัว T หันหน้ามองเพดาน ทำข้างละ 10 – 20 ครั้ง

หน้าอกสวยด้วยตัวคุณ

 

2. ท่า Pec Pushup
นอนลงบนพื้นและถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างให้แขนแนบลำตัวแล้วยกดันเบลขึ้นหายใจเข้าขณะยกขึ้นช้า ๆ และค่อย ๆ วางศอกลงพร้อมหายใจออก ทำซ้ำ 20 – 40 ครั้ง

เสริมหน้าอกสวย5
   3. ท่า SHOULDER PRESS
ยืนตรงแล้วแยกขาให้ระยะห่างเท่ากับลำตัว ใช้มือทั้งสองยกดัมเบลให้อยู่ระดับไหล่ ยกมือขึ้นช้า ๆ ขณะหายใจเข้า แล้วค่อย ๆ เอามือลงให้อยู่ในระดับเดิมพร้อมหายใจออก ทำซ้ำ 10 – 20 ครั้ง
เสริมหน้าอกสวย3
     4. ท่า ELBOW SQUEEZE
ยกดัมเบลขึ้นให้อยู่ในระดับสายตา กางข้อศอกออกระยะห่างเท่าลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ขยับข้อศอกเข้าหากัน โดยให้ดัมเบลอยู่ในระดับเดิม ทำซ้ำ 20 – 40 ครั้ง

เสริมหน้าอกสวย4
5. ท่า pushup
นอนคว่ำลงกับพื้นโดยใช้มือดันพื้น ช่วงขาให้ใช้ปลายเท้าพยุงตัวไว้ ใช้แขนดันตัวขึ้นแบบเดียวกับการวิดพื้น แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับมาอยู่ในระดับเดิม ทำซ้ำติดต่อกัน 10 ครั้งถือเป็น 1 เซท ทำทั้งหมด 3 เซท
หน้าอกสวยด้วยตัวคุณ2
ถ้าทำตาม 5 ขั้นตอนนี้หน้าอกของคุณจะกลับมากระชับสวยได้ใน 3 – 4 สัปดาห์ ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องหน้าอกอีกเลย หากดูแลหน้าอกอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังและใส่บราให้ถูกวิธีค่ะ

รูปภาพจาก http://trendingstylist.com/best-sagging-remedy/

Skclinics สถานเสริมความงามให้คุณสวยมั่นใจ ในแบบสร้างสรรค์

ร่วมแสดงความคิดเห็นกันนะคะ